ስደተኞችን መደገፍ
የእንቅልፍ ችግሮቻቸውን ይጋፈጣሉ
ሬ-ሚንድ በCHUV እና Appartenances Vaud የሚመራ ፕሮጀክት ነው። የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ስደተኞች የታሰበ ሲሆን የእንቅልፍ ማጣት እና የቅዠት መዛባትን በተለያዩ ቋንቋዎች የእንቅልፍ አውደ ጥናቶችን ለማከም ያለመ ነው።
የተሻለ እንቅልፍ መተኛት የህይወትዎን ጥራት እና ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል።
helping Refugees to Manage Insomnia and Nightmare Disorders
የማብራሪያ ቪዲዮ
ማን መሳተፍ ይችላል ?
በጥገኝነት ስርዓቱ ስር ያሉ አዋቂዎችና ጎረምሶች
እድሜ 16 እና ከዚያ በላይ
ፈቃድ N፣ B፣ F፣ S ወይም የአደጋ ጊዜ እርዳታ ያለው
በቫውድ፣ ጄኔቫ እና ጁራ ካንቶኖች ውስጥ ነዋሪ
ሪ-ማይንድ እንቅልፍን ለማሻሻል ምን ይሰጣል ?
ሪ MIND ለእንቅልፍ ማጣት (CBT-I) የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን መሰረት በማድረግ አጭር እና ውጤታማ የእንቅልፍ አውደ ጥናቶችን ያቀርባል።
በእንቅልፍ አውደ ጥናቶች ወቅት፣ የስነ-ልቦና ድጋፍ ሰጪ ሰራተኞች እንቅልፍ እንዴት እንደሚሰራ ያብራራሉ እና ለተሻለ እንቅልፍ ቴክኒኮችን ያስተምራሉ።
እያንዳንዳቸው 2 ሰዓት የሚፈጅ 4 ክፍለ ጊዜዎች
ለ2 ወራት
ከ4-6 ሰዎች በቡድን
በእሱ ቋንቋ
በሁሉም ክፍለ ጊዜዎች ላይ መገኘት አስፈላጊ ነው። ወርክሾፖቹ ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው!
የእንቅልፍ አውደ ጥናቶች ይዘት
በዎርክሾፖች ውስጥ የእንቅልፍ ችግሮች የሚታከሙት ከእንቅልፍ ማጣት (CBT-I) የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ውጤታማ ዘዴዎችን በመጠቀም ነው።
እነዚህ ቴክኒኮች በአምስት ቁልፍ ዘርፎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው፡-
የእንቅልፍ ንፅህና
በአልጋ ላይ የሚያሳልፈውን ጊዜ ማስተካከል
የማነቃቂያ ቁጥጥር
ዘና ማለት
አሉታዊ ሀሳቦችን በመስራት ላይ
ፈተናውን ይውሰዱ ።
ብቻዎን ወይም በሚከተሉት መንገዶች ማድረግ ይችላሉ ፦
ሐኪምህ
የእርስዎ ማህበራዊ ሰራተኛ
ከኤስኤም የመጣች ነርስ
የምርመራው ውጤት አዎንታዊ ከሆነ፣ በቀጥታ ለሪ-ማይንድ ፕሮግራም የመስመር ላይ ምዝገባ ይመራሉ።
በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ምን የእንቅልፍ ችግሮች ይዳሰሳሉ?
የእንቅልፍ መዛባት ጥሩ እንቅልፍ እንዳያገኙ የሚያግድዎት ችግር ሲሆን ይህም በቀንዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በRe-MIND ፕሮጀክት ውስጥ፣ በዋናነት በሁለት የተለመዱ ችግሮች ላይ እናተኩራለን፤ እነሱም የእንቅልፍ ማጣት እና የቅዠት መዛባት ናቸው።
እንቅልፍ ማጣት
እንቅልፍ ማጣት በሌሊት እንቅልፍ ለመተኛት ወይም በሌሊት ከእንቅልፍ ለመነሳት ከመቸገር እና እንደገና ለመተኛት ከመቸገር ጋር የተያያዘ ነው።
የሌሊት ቅዠት መዛባት
የሌሊት ዲስኦርደር ከተደጋጋሚ ቅዠቶች ጋር የተያያዘ ነው። እነዚህ ረብሻዎች የቀን ህይወትዎን የሚያውኩ ከሆነ ከባድ ናቸው (ለምሳሌ ድካም፣ ትኩረት ማድረግ አለመቻል፣ ጭንቀት፣ ብስጭት፣ እንቅልፍ የመተኛት ፍርሃት)።