ሬ-ሚንድ በCHUV እና Appartenances Vaud የሚመራ ፕሮጀክት ነው። የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ስደተኞች የታሰበ ሲሆን የእንቅልፍ ማጣት እና የቅዠት መዛባትን በተለያዩ ቋንቋዎች የእንቅልፍ አውደ ጥናቶችን ለማከም ያለመ ነው።
የተሻለ እንቅልፍ መተኛት የህይወትዎን ጥራት እና ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል።
helping Refugees to Manage Insomnia and Nightmare Disorders
በጥገኝነት ስርዓቱ ስር ያሉ አዋቂዎችና ጎረምሶች
እድሜ 16 እና ከዚያ በላይ
ፈቃድ N፣ B፣ F፣ S ወይም የአደጋ ጊዜ እርዳታ ያለው
በቫውድ፣ ጄኔቫ እና ጁራ ካንቶኖች ውስጥ ነዋሪ
ሪ MIND ለእንቅልፍ ማጣት (CBT-I) የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን መሰረት በማድረግ አጭር እና ውጤታማ የእንቅልፍ አውደ ጥናቶችን ያቀርባል።
በእንቅልፍ አውደ ጥናቶች ወቅት፣ የስነ-ልቦና ድጋፍ ሰጪ ሰራተኞች እንቅልፍ እንዴት እንደሚሰራ ያብራራሉ እና ለተሻለ እንቅልፍ ቴክኒኮችን ያስተምራሉ።
እያንዳንዳቸው 2 ሰዓት የሚፈጅ 4 ክፍለ ጊዜዎች
ለ2 ወራት
ከ4-6 ሰዎች በቡድን
በእሱ ቋንቋ
በሁሉም ክፍለ ጊዜዎች ላይ መገኘት አስፈላጊ ነው። ወርክሾፖቹ ሙሉ በሙሉ ነፃ ናቸው!
በዎርክሾፖች ውስጥ የእንቅልፍ ችግሮች የሚታከሙት ከእንቅልፍ ማጣት (CBT-I) የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ውጤታማ ዘዴዎችን በመጠቀም ነው።
እነዚህ ቴክኒኮች በአምስት ቁልፍ ዘርፎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው፡-
የእንቅልፍ ንፅህና
በአልጋ ላይ የሚያሳልፈውን ጊዜ ማስተካከል
የማነቃቂያ ቁጥጥር
ዘና ማለት
አሉታዊ ሀሳቦችን በመስራት ላይ
ብቻዎን ወይም በሚከተሉት መንገዶች ማድረግ ይችላሉ ፦
ሐኪምህ
የእርስዎ ማህበራዊ ሰራተኛ
ከኤስኤም የመጣች ነርስ
የምርመራው ውጤት አዎንታዊ ከሆነ፣ በቀጥታ ለሪ-ማይንድ ፕሮግራም የመስመር ላይ ምዝገባ ይመራሉ።
የእንቅልፍ መዛባት ጥሩ እንቅልፍ እንዳያገኙ የሚያግድዎት ችግር ሲሆን ይህም በቀንዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በRe-MIND ፕሮጀክት ውስጥ፣ በዋናነት በሁለት የተለመዱ ችግሮች ላይ እናተኩራለን፤ እነሱም የእንቅልፍ ማጣት እና የቅዠት መዛባት ናቸው።
እንቅልፍ ማጣት በሌሊት እንቅልፍ ለመተኛት ወይም በሌሊት ከእንቅልፍ ለመነሳት ከመቸገር እና እንደገና ለመተኛት ከመቸገር ጋር የተያያዘ ነው።
የሌሊት ዲስኦርደር ከተደጋጋሚ ቅዠቶች ጋር የተያያዘ ነው። እነዚህ ረብሻዎች የቀን ህይወትዎን የሚያውኩ ከሆነ ከባድ ናቸው (ለምሳሌ ድካም፣ ትኩረት ማድረግ አለመቻል፣ ጭንቀት፣ ብስጭት፣ እንቅልፍ የመተኛት ፍርሃት)።