Amûrên Alîkariya Xweser a Projeyê ji Nû Ve Bibîr Bînin

Têgihîştineke çêtir a xewa we

Xew girîng e

Xew pir girîng e ji ber ku ew alîkarî dike:

  • Bi fîzîkî baş bibin
  • Baştir bifikire û hîn bibe
  • Birêvebirina hestên xwe
  • Parastina tenduristiya baş

Her kes cuda ye, pêdiviyên xewê (di navbera 6 û 10 saetan de) û bernameyên wê cûda ne. Hin kes bêtir "mirovên sibehê" ne, yên din jî bêtir "şevbaz" in. Şiyarbûna di şevê de normal e.

Bo çi ?

Xew bi çerxeyan dixebite. Di van çerxeyan de şiyarbûnek kurt normal e.

Xewn

Xewn beşek ji xewê ne:

  • Ew di dawiya şevê de bêtir in
  • Ew bîranîn û hestan tevlihev dikin
  • Ew dikarin ecêb bin.
  • Ew dikarin bêhestî jî bin

Xewn ne xeternak in

Çima em xewnan dibînin?
Mejî di şevê de jî berdewam dixebite û hest û bîranînan pêvajo dike.

Kabûsan

Kabûsan ew xewn in ku dibin sedema tirsê:

  • Ew dikarin me şiyar bikin
  • Ew di rewşên stresê de pirtir in

Ew normal in dema ku pir caran çênebin û destwerdanê li jiyana we ya rojane nekin. Piştî bûyerek stresdar, kabûsan dikarin pirtir çêbibin û dûv re hêdî hêdî kêm bibin.

Çima em kabûsan dibînin?

Ev rêbazek e ji bo birêvebirina hestên dijwar an jî bîranînên stresdar.

Dema ku xew dijwar dibe

Ew dikare çêbibe:

  • Zehmetiya razanê
  • Di şevê de çend caran şiyar dibin û di vegera xewê de zehmetiyê dikişînin
  • Hest bike ku tu xirab radizê
  • Her çend şevek tijî xew hebe jî, hest bi westiyayîbûnê kirin

Bo çi ?

Xew li hember stres, hest û jîngehê hesas e. Dema ku rewşa we baştir bibe û hûn kêmtir stres bikin, di pir rewşan de xew jî baştir dibe.

Çerxa xerab a bêxewî û stresê

Her ku hûn hewl bidin ku xewê bi zorê bikin, stres zêdetir dibe û laş bêtir di hişyariyê de dimîne.
Ev çerxa xerab a bêxewî û stresê ye: stres laş çalak dike, di demekê de ku divê ew aram be da ku bikeve xewê.

Çend serişte ji bo baştirkirina xewa we

Nivîn ji bo razanê hatiye çêkirin

  • Dema ku hûn xew dikin (mînak, çavên we diêşin, bêhna we dibare, çavên we dadikevin) biçin razanê.
  • Ji çalakiyên dirêj ên di nav nivînan de wek temaşekirina televîzyonê, dirûnê, karanîna têlefona xwe, an xwendinê dûr bisekinin.
  • Ji bo demên dirêj di nav nivînan de şiyar nemînin. Ger hûn nekarin razên: bi aramî rabin; tiştekî bêdeng bikin; dema ku hûn xewê hîs dikin vegerin.

Bo çi ?

Mejî fêr dibe ku nivînan bi xewê ve girêbide. Ger hûn di nav nivînan de şiyar bimînin, ew nivînan bi şiyarbûn û çalakiyên din ve girêdide.

Rîtmê biparêze

  • Her roj di heman demê de şiyarbûn. Tew piştî xewa şevekê ya xirab jî.

Bo çi ?

Laş bi saeteke navxweyî dixebite. Rabûna di demek diyarkirî de dibe alîkar ku ew aram bibe.

Di êvarê de laş aram bike

Berî razanê, û her gav dûrî nivînên xwe, çalakiyek rihet bike.

  • Nefesgirtina hêdî (mînak, hevahengiya dil an werzîşa rihetbûnê)
  • Muzîka aram
  • Xwendina hêsan

Ji ekran û stresê dûr bisekinin

Sepana Respirelax+ dikare ji bo pratîkkirina hevahengiya dil û fêrbûna aramkirina nefesê di çend hûrdeman de kêrhatî be.

Bo çi ?

Ji bo ku laş bikeve xewê, pêdivî ye ku leza xwe kêm bike. Ekran û stres wî di hişyariyê de dihêle.

Ramanên aşt bike

Dema ku fikrên wekî van li pey çavên mirov tên:

  • "Ez naçim razêm."

Hûn dikarin hewl bidin ku wan veguherînin ramanên erênî:

  • "Laşê min dizane çawa razê," "tevî şevên xirab, min berê xwe daye karê roja din."

Bo çi ?

Ramanên stresdar me şiyar dihêlin. Ramanên aramtir alîkariya laş dikin ku rihet bibe. Bi pratîkê, mêjî dikare bi awayekî erênî bandorê li ser ramanên xwe bike.

Ronahî alîkariya şevê dike

Ronahîya rojê alîkariya şevê dike:

  • Di nava rojê de derkevin derve, bi taybetî jî di sibehê de
  • Çalakiyên laşî yên birêkûpêk bikin (bi îdeal di destpêka rojê de).
  • Xewên xwe bi 20-40 demjimêran sînordar bikin
  • Piştî saet 4ê êvarê xew qedexe ye
  • Dema ekranê û roniyên geş ên êvarê kêm bikin

Bo çi ?

Ronahî û çalakî dibin alîkar ku demjimêra xewê birêkûpêk bibe û westandina xwezayî ya êvarê zêde bike.

Qebûlkirina şevên neqediyayî

  • Hin şev kêmtir baş in
  • Ev normal e û xew bi awayekî xwezayî vedigere.

Bo çi ?

Her ku hûn li dijî xewê şer bikin, hûn ew qas jî pêşî li wê digirin. Qebûlkirin xewê baştir dike. "Birçîbûna xewê" dema ku hûn neraviyane zêde dibe; ev ew tişt e ku em jê re dibêjin zexta xewê.

Heke gengaz be, dûr bisekinin

  • Demek dirêj di nav nivînan de şiyar man
  • Di şevê de çend caran demjimêrê kontrol bikin
  • Bi kar anîna telefonê li nav nivînan
  • Vexwarina qehwe, çaya reş, an vexwarinên enerjiyê di dawiya rojê de
  • Dema ekranê û roniyên geş ên êvarê kêm bikin
  • Xewnên dirêj digirin
  • Zêde zext li ser xwe datînin da ku "bi tevahî razên".

Piştre çi bikin
Kabûsek?

Bi tevahî şiyarbûn, xwe di dema niha de ji nû ve rêkxistin û aramiya xwe ji nû ve bi dest xistin

  • Tevger: ji nivînan rabin, rûnin an jî rabin
  • Nefesek kûr bistîne
  • Ji nû ve vegerandina hesta ewlehiyê bi nihêrîna tiştekî dilniyaker li nêzîk
  • Xwe di dema niha de rastkirin: li dora xwe nihêrîn, hinek av vexwarin, rûyê xwe şuştin…

Çavkaniyên kêrhatî

Psy-Health.ch Çavkaniya Swîsreyî ye ji bo pêşvebirina tenduristiya derûnî ya koçberan, bi agahiyên ku li gorî rastiyên koçberiyê hatine adaptekirin.

Sepana Sui Ressource ya Xaça Sor a Swîsreyê ji bo penaberên li Swîsreyê ye. Belaş e û bi heft zimanan peyda dibe, hişyariyê li ser tenduristiya derûnî zêde dike û piştgiriyê dide entegrasyonê (lînka xewê di beşa başbûnê de ye).

Kengê divê hûn ji bo alîkariyê bipirsin?

Girîng e ku hûn ji bo alîkariyê bipirsin ger:

  • Zehmetiyên xewê ji sê mehan zêdetir e berdewam dikin.
  • Ew heftê de sê caran zêdetir xuya dibin
  • Kabûsan pir te aciz dikin, hetta di rojê de jî
  • Westandin bandorek girîng li ser jiyana we ya rojane dike.

Pirsgirêkên xewê cidî ne. Çareseriyên bi bandor hene. Axaftina li ser zehmetiyên we gaveke yekem e.

Ma tu dixwazî bibe alîkar?

Hûn dikarin testê serhêl bikin, bi Re-Mind re têkilî daynin, an jî ji pisporek bipirsin ku we ber bi piştgiriya guncaw ve rêber bike.