د بیا فکر کولو پروژې د ځان مرستې وسایل
ستاسو د خوب ښه پوهیدل
خوب مهم دی
خوب اړین دی ځکه چې دا مرسته کوي:
- په فزیکي توګه روغ شئ
- فکر وکړئ او ښه زده کړئ
- د خپلو احساساتو اداره کول
- د ښه روغتیا ساتل
هرڅوک توپیر لري، د خوب اړتیاوې (د 6 څخه تر 10 ساعتونو پورې) او مهالویش سره توپیر لري. ځینې خلک ډیر "سهار خلک" وي، نور ډیر "د شپې ویښ" وي. د شپې ویښیدل عادي خبره ده.
د څه لپاره ؟
خوب په دوراني ډول کار کوي. د دې دوراني په جریان کې د لنډ وخت لپاره ویښیدل عادي خبره ده.
خوبونه
خوبونه د خوب یوه برخه ده:
- دوی د شپې په پای کې ډیر ځله وي
- دوی خاطرې او احساسات سره ګډوي
- دوی عجیب کیدی شي.
- دوی ممکن غیر حاضر هم وي
خوبونه خطرناک نه دي
ولې خوبونه وینو؟
دماغ د شپې په اوږدو کې کار ته دوام ورکوي او احساسات او خاطرې پروسس کوي.
د شپې خوبونه
د شپې خوبونه هغه خوبونه دي چې تاسو ویروي:
- دوی کولی شي موږ راویښ کړي
- دوی د فشار په قضیو کې ډیر ځله پیښیږي
کله چې ډېر نه پېښېږي او ستاسو په ورځني ژوند کې مداخله نه کوي، نو دا عادي خبره ده. د یوې فشار لرونکې پېښې وروسته، د شپې خوبونه ډېر ځله رامنځته کېدای شي او بیا په تدریجي ډول کمېږي.
ولې موږ بد خوبونه لرو؟
دا د سختو احساساتو یا فشار لرونکو خاطرو د مدیریت لپاره یوه لاره ده.
کله چې خوب ستونزمن شي
دا پیښ کیدی شي:
- د خوب کولو ستونزه
- د شپې څو ځله له خوبه پاڅېدل او بیرته ویده کېدل ستونزمن وي
- داسې احساس کول چې تاسو ښه خوب نه کوئ
- د شپې د بشپړ خوب سره سره ستړی احساس کول
د څه لپاره ؟
خوب د فشار، احساساتو او چاپیریال سره حساس دی. کله چې ستاسو وضعیت ښه شي او تاسو لږ فشار ولرئ، خوب هم په ډیری مواردو کې ښه کیږي.
د بې خوبۍ او فشار ناوړه دوره
هرڅومره چې تاسو په زور سره خوب کولو هڅه کوئ، هومره فشار زیاتیږي او بدن هوښیار پاتې کیږي.
دا د بې خوبۍ او فشار ناوړه دوره ده: فشار بدن فعالوي، کله چې د خوب کولو لپاره باید ارام وي.
ستاسو د خوب ښه کولو لپاره ځینې لارښوونې
بستر د خوب لپاره جوړ شوی دی
- کله چې خوب کوئ نو ویده شئ (د مثال په توګه، د سترګو خارښ، ارږمۍ وهل، د سترګو ښکته کېدل)
- په بستر کې د اوږدې مودې فعالیتونو څخه ډډه وکړئ لکه د تلویزیون لیدل، اوبدل، د تلیفون کارول، یا لوستل.
- د اوږدې مودې لپاره په بستر کې له ویښ پاتې کېدو څخه ډډه وکړئ. که تاسو خوب نشئ کولی: په ارامه توګه پورته شئ؛ یو څه ارامه کار وکړئ؛ کله چې خوب احساس کړئ بیرته راشئ.
د څه لپاره ؟
دماغ زده کوي چې بستر له خوب سره ونښلوي. که تاسو په بستر کې ویښ پاتې شئ، نو دا بستر له ویښیدو او نورو فعالیتونو سره نښلوي.
تال وساتئ
- هره ورځ په ورته وخت کې پاڅیدل. حتی د شپې له خراب خوب وروسته.
د څه لپاره ؟
بدن د داخلي ساعت سره کار کوي. په ټاکلي وخت پاڅیدل د دې په ثبات کې مرسته کوي.
په ماښام کې بدن آرام کړئ
له ویده کیدو مخکې، او تل له خپل بستر څخه لرې، یو آرامه فعالیت وکړئ.
- ورو ساه اخیستل (د مثال په توګه، د زړه همغږي یا د آرامۍ تمرین)
- ارامه موسیقي
- ساده لوستل
د سکرینونو او فشار څخه ډډه وکړئ
د Respirelax+ اپلیکیشن د زړه د همغږۍ تمرین کولو او په څو دقیقو کې د ساه اخیستلو آرامولو زده کولو لپاره ګټور کیدی شي.
د څه لپاره ؟
د خوب کولو لپاره بدن باید ورو شي. سکرینونه او فشار هغه هوښیار ساتي.
فکرونه ارام کړئ
کله چې داسې فکرونه راشي لکه:
- "زه به نه ویده کیږم."
تاسو کولی شئ هڅه وکړئ چې دوی په مثبتو فکرونو بدل کړئ:
- "زما بدن پوهیږي چې څنګه خوب وکړي،" "سره له دې چې بدې شپې وې، ما لا دمخه د بلې ورځې فعالیت کړی دی."
د څه لپاره ؟
فشار لرونکي فکرونه موږ ویښ ساتي. ارام فکرونه بدن سره مرسته کوي چې آرام شي. د تمرین سره، دماغ کولی شي په مثبت ډول خپل فکرونه اغیزمن کړي.
د ورځې رڼا د شپې سره مرسته کوي
د ورځې رڼا د شپې سره مرسته کوي:
- د ورځې په رڼا کې بهر لاړ شئ، په ځانګړې توګه سهار
- په منظم فزیکي فعالیت کې بوخت اوسئ (په مثالي توګه د ورځې په لومړیو کې).
- د خوب وخت ۲۰-۴۰ پورې محدود کړئ
- د مازدیګر له څلورو بجو وروسته هیڅ خوب نشته
- د ماښام په وخت کې د سکرین وخت او روښانه څراغونه کم کړئ
د څه لپاره ؟
رڼا او فعالیت د خوب ساعت تنظیمولو کې مرسته کوي او په ماښام کې طبیعي ستړیا زیاتوي.
د نیمګړو شپو منل
- ځینې شپې لږې ښې وي
- دا عادي خبره ده او خوب په طبیعي ډول بیرته راځي.
د څه لپاره ؟
هرڅومره چې تاسو د خوب سره مبارزه کوئ، هومره یې مخنیوی کوئ. منل خوب ته وده ورکوي. "د خوب لوږه" هغه وخت زیاتیږي کله چې تاسو خوب نه وي کړی؛ دا هغه څه دي چې موږ یې د خوب فشار بولو.
که امکان ولري ډډه وکړئ
- په بستر کې د ډېر وخت لپاره ویښ پاتې کېدل
- د شپې په اوږدو کې څو ځله وخت وګورئ
- په بستر کې د تلیفون کارول
- د ورځې په پای کې د قهوې، تور چای، یا انرژي څښاک څښل
- د ماښام په وخت کې د سکرین وخت او روښانه څراغونه کم کړئ
- اوږده خوب کول
- په ځان باندې ډیر فشار راوړل چې "په بشپړه توګه خوب وکړئ".
بیا څه وکړي
یو خوب؟
په بشپړه توګه ویښیدل، په اوسني وخت کې ځان بیا تنظیمول او خپل ارامتیا بیرته ترلاسه کول
- حرکت: له بستره راووځئ، کښینئ یا ودریږئ
- ژوره ساه واخلئ
- د نږدې ډاډ ورکوونکي شی په لیدلو سره د امنیت احساس بیرته ترلاسه کول
- په اوسني وخت کې ځان متمرکز کول: شاوخوا کتل، یو څه اوبه څښل، د مخ مینځل ...
ګټورې سرچینې
کله باید مرسته وغواړئ؟
دا مهمه ده چې د مرستې غوښتنه وکړئ که چیرې:
- د خوب ستونزې له دریو میاشتو څخه زیاتې مودې راهیسې روانې دي.
- دوی په اونۍ کې له درې ځله څخه زیات ښکاري
- د شپې خوبونه تاسو ډېر ځوروي، حتی د ورځې په اوږدو کې
- ستړیا ستاسو په ورځني ژوند باندې د پام وړ اغیزه لري.
د خوب ستونزې جدي دي. اغېزمنې حل لارې شته. د خپلو ستونزو په اړه خبرې کول لا دمخه لومړی ګام دی.
آیا غواړې چې ملتیا وکړې؟
تاسو کولی شئ ازموینه آنلاین ورکړئ، د ری مائنډ سره اړیکه ونیسئ، یا له مسلکي څخه وغواړئ چې تاسو ته د مناسب ملاتړ په لور لارښوونه وکړي.