Dormir es esencial porque ayuda a:
Cada persona es diferente, con necesidades de sueño variadas (entre 6 y 10 horas) y horarios distintos. Algunas personas son más madrugadoras, otras más nocturnas. Despertarse durante la noche es normal.
Para qué ?
El sueño funciona en ciclos. Es normal despertarse brevemente durante estos ciclos.
Los sueños forman parte del sueño:
Los sueños no son peligrosos.
¿Por qué soñamos?
El cerebro continúa trabajando durante la noche y procesa emociones y recuerdos.
Las pesadillas son sueños que te hacen sentir miedo:
Son normales cuando no ocurren con demasiada frecuencia y no interfieren con la vida diaria. Después de un evento estresante, las pesadillas pueden presentarse con mayor frecuencia y luego disminuir gradualmente.
Esta es una forma de gestionar emociones difíciles o recuerdos estresantes.
Puede suceder:
Para qué ?
El sueño es sensible al estrés, las emociones y el entorno. Cuando tu situación mejora y te sientes menos estresado, en la mayoría de los casos el sueño también mejora.
Cuanto más intentes forzar el sueño, más aumentará el estrés y más tiempo permanecerá tu cuerpo en estado de alerta.
Este es el círculo vicioso del insomnio y el estrés: el estrés activa el cuerpo, cuando debería estar tranquilo para poder conciliar el sueño.
Para qué ?
El cerebro aprende a asociar la cama con el sueño. Si permaneces despierto en la cama, la asocia con la vigilia y otras actividades.
Para qué ?
El cuerpo funciona con un reloj interno. Levantarse a una hora fija ayuda a estabilizarlo.
Antes de irte a dormir, y siempre lejos de la cama, realiza alguna actividad relajante.
Evita las pantallas y el estrés.
La aplicación Respirelax+ puede ser útil para practicar la coherencia cardíaca y aprender a calmar la respiración en cuestión de minutos.
Para qué ?
El cuerpo necesita relajarse para conciliar el sueño. Las pantallas y el estrés lo mantienen en estado de alerta.
Cuando surgen pensamientos como:
Puedes intentar transformarlos en pensamientos positivos:
Para qué ?
Los pensamientos estresantes nos mantienen despiertos. Los pensamientos tranquilos ayudan al cuerpo a relajarse. Con la práctica, el cerebro es capaz de influir en sus pensamientos de forma positiva.
La luz del día ayuda a la noche:
Para qué ?
La luz y la actividad ayudan a regular el reloj biológico del sueño y aumentan el cansancio natural por la noche.
Para qué ?
Cuanto más luchas contra el sueño, más lo impides. La aceptación mejora el sueño. La necesidad de dormir aumenta cuando no has dormido; a esto lo llamamos presión por dormir.
Despertar por completo, reorientarse en el presente y recuperar la calma.
Es importante pedir ayuda si:
Los problemas de sueño son serios. Existen soluciones eficaces. Hablar de tus dificultades ya es un primer paso.
Puedes realizar la prueba en línea , ponerte en contacto con Re-Mind o pedirle a un profesional que te oriente hacia el apoyo adecuado.