Qalabka Is-caawinta Mashruuca ee Dib-u-Mind

Si fiican u faham hurdadaada

Hurdada waa muhiim

Hurdada waa lama huraan sababtoo ah waxay ka caawisaa:

  • Jidh ahaan u soo kabso
  • Ka fikir oo si fiican u baro
  • Maareynta shucuurtaada
  • Ilaalinta caafimaadka wanaagsan

Qof kastaa wuu ka duwan yahay, iyadoo baahiyo hurdo oo kala duwan (inta u dhaxaysa 6 iyo 10 saacadood) iyo jadwallo kala duwan. Dadka qaar waa "dadka subaxda," kuwa kalena waa "guryaha habeenkii." Toosinta habeenkii waa caadi.

Maxaa loogu talagalay?

Hurdadu waxay ku shaqaysaa wareegyo. Waa caadi in si kooban loo tooso inta lagu jiro wareegyadan.

Riyooyin

Riyooyinku waa qayb ka mid ah hurdada:

  • Way badan yihiin dhammaadka habeenka
  • Waxay isku daraan xusuusta iyo shucuurta
  • Waxay noqon karaan kuwo qariib ah.
  • Waxa kale oo laga yaabaa inay maqan yihiin

Riyooyinku khatar ma aha

Maxaan u riyoonnaa?
Maskaxdu waxay sii waddaa inay shaqeyso habeenkii waxayna habeysaa shucuurta iyo xusuusta.

Riyooyin xunxun

Riyooyin xunxun waa riyooyin ku cabsi gelinaya:

  • Way na kicin karaan
  • Way ku badan yihiin kiisaska walbahaarka

Waa caadi marka aysan si xad dhaaf ah u dhicin oo aysan faragelin nolol maalmeedkaaga. Ka dib dhacdo walaac leh, riyooyinka xunxun ayaa laga yaabaa inay soo noqnoqdaan ka dibna si tartiib tartiib ah u yaraadaan.

Maxaan u aragnaa riyooyin xunxun?

Kani waa hab lagu maareeyo shucuurta adag ama xusuusta walaaca leh.

Marka hurdadu adkaato

Way dhici kartaa:

  • Dhibaato ku qabida hurdada
  • Toosinta dhowr jeer habeenkii oo dhib ku ah inaad dib u seexato
  • Inaad dareento inaad si xun u huruddo
  • Inaad dareento daal inkastoo aad seexato habeen dhan

Maxaa loogu talagalay?

Hurdadu waxay u nugul tahay walbahaarka, shucuurta, iyo deegaanka. Marka xaaladdaadu soo hagaagto oo aad walwal yar dareento, hurdadu sidoo kale way soo hagaagtaa inta badan kiisaska.

Wareegga xun ee hurdo la'aanta iyo walbahaarka

Inta badan ee aad isku daydo inaad hurdo ku qasabto, ayaa walwalku sii kordhayaa, jidhkuna wuxuu ku sii jiraa feejignaan badan.
Kani waa wareegga xun ee hurdo la'aanta iyo walbahaarka: walbahaarka ayaa kiciya jirka, marka ay tahay inuu xasilloonaado si uu u seexdo.

Talooyin qaar si aad u hagaajiso hurdadaada

Sariirta waxaa loo sameeyay hurdo

  • Seexo markaad hurdooto (tusaale ahaan, indho cuncun leh, hamaansasho, indhaha oo hoos u dhacaya)
  • Iska ilaali hawlaha dheer ee sariirta lagu qabto sida daawashada telefishanka, tolida, isticmaalka taleefankaaga, ama akhriska.
  • Iska ilaali inaad sariirta ku soo jeeddo muddo dheer. Haddii aadan seexan karin: si deggan u kac; samee wax aamusan; soo noqo marka aad dareento hurdo.

Maxaa loogu talagalay?

Maskaxdu waxay barataa inay sariirta la xiriirto hurdada. Haddii aad sariirta ku soo jeeddo, waxay sariirta la xiriirtaa soo jeedka iyo hawlaha kale.

Joogtee laxanka

  • Maalin kasta isku waqti ayay kacdaa. Xitaa ka dib hurdo xun oo habeen ah.

Maxaa loogu talagalay?

Jidhku wuxuu ku shaqeeyaa saacad gudaha ah. Soo kaca waqti go'an ayaa ka caawiya inuu xasiliyo.

Fiidkii deji jirka

Kahor intaadan seexan, oo had iyo jeer ka fogow sariirtaada, samee hawl nasasho leh.

  • Neefsasho gaabis ah (tusaale ahaan, isku xirnaanta wadnaha ama jimicsiga nasashada)
  • Muusig deggan
  • Akhris fudud

Ka fogow shaashadaha iyo walbahaarka

Barnaamijka Respirelax+ wuxuu waxtar u yeelan karaa ku celcelinta isku xirnaanta wadnaha iyo barashada dejinta neefsashada daqiiqado gudahood.

Maxaa loogu talagalay?

Jidhku wuxuu u baahan yahay inuu gaabiyo si uu u seexdo. Shaashadaha iyo walbahaarka ayaa heegan ku ah.

Deji fikradaha

Marka fikradaha soo baxaan sida soo socota:

  • "Ma seexanayo."

Waxaad isku dayi kartaa inaad u beddesho fikrado wanaagsan:

  • "Jidhkeygu wuu yaqaan sida loo seexdo," "inkastoo habeenno xun ay jiraan, haddana maalintii xigtay ayaan ku guuleystay inaan shaqeeyo."

Maxaa loogu talagalay?

Fikradaha walbahaarka leh ayaa naga dhiga kuwo soo jeeda. Fikradaha degan waxay jirka ka caawiyaan inuu nasto. Iyadoo la adeegsanayo jimicsiga, maskaxdu waxay awood u leedahay inay si wanaagsan u saamayso fikirradeeda.

Iftiinka maalintii wuxuu caawiyaa habeenka

Iftiinka maalintii wuu caawiyaa habeenka:

  • Dibadda u bax maalintii, gaar ahaan subaxdii
  • Ku lug yeelo dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah (ugu fiican maalinta hore).
  • Ku xaddid hurdada ilaa 20-40
  • Ma seexan karo 4 galabnimo kadib
  • Yaree waqtiga shaashadda iyo nalalka dhalaalaya fiidkii

Maxaa loogu talagalay?

Iftiinka iyo firfircoonidu waxay gacan ka geystaan nidaaminta saacadda hurdada iyo kordhinta daalka dabiiciga ah fiidkii.

Aqbalida habeennada aan dhammaystirnayn

  • Habeennada qaar way ka fiican yihiin
  • Tani waa caadi hurdaduna si dabiici ah ayay ku soo noqotaa

Maxaa loogu talagalay?

Inta badan ee aad la dagaallanto hurdada, ayaa aad uga hortagtaa. Aqbalku wuxuu hagaajiyaa hurdada. "Gaajadu hurdada" way korodhaa marka aadan seexan; tani waa waxa aan ugu yeerno cadaadiska hurdada.

Iska ilaali haddii ay suurtogal tahay

  • Soo jeeda sariirta muddo dheer
  • Hubi wakhtiga dhowr jeer habeenkii
  • Isticmaalka taleefanka sariirta
  • Cabitaanka qaxwada, shaaha madow, ama cabitaannada tamarta dhammaadka maalinta
  • Yaree waqtiga shaashadda iyo nalalka dhalaalaya fiidkii
  • Qaadashada hurdo dheer
  • Cadaadis badan naftaada saar si aad "si buuxda u seexato".

Maxaa xiga la sameyn doonaa
Riyo xun?

Inaad si buuxda u toosto, inaad dib u hagato xaaladda hadda jirta iyo inaad dib u hesho xasilloonidii qofka.

  • Dhaqdhaqaaq: ka kac sariirta, fadhiiso ama istaag
  • Neef qoto dheer qaado
  • Dib u helidda dareenka amniga iyadoo la eegayo shay dejinaya oo u dhow
  • Naftaada oo ku jihaysanaysa waxa hadda socda: eeg hareerahaaga, cabista biyo, dhaqidda wejigaaga…

Ilo waxtar leh

Psy-Health.ch kheyraadka Switzerland ee loogu talagalay kor u qaadista caafimaadka dhimirka ee muhaajiriinta, iyadoo la adeegsanayo macluumaad la waafajiyay xaqiiqada socdaalka.

Barnaamijka Sui Ressource ee Laanqeyrta Cas ee Swiss Red Cross ayaa loogu talagalay qaxootiga ku nool Switzerland. Bilaash ah oo lagu heli karo toddobo luqadood, wuxuu kor u qaadaa wacyigelinta caafimaadka dhimirka wuxuuna taageeraa isdhexgalka (isku xirka hurdada ee qaybta fayoobida).

Goorma ayaad caawimo weydiisan kartaa?

Waa muhiim inaad caawimo weydiisato haddii:

  • Dhibaatooyinka hurdada ayaa socday in ka badan saddex bilood.
  • Waxay soo muuqdaan in ka badan saddex jeer usbuucii
  • Riyooyinka xunxun aad bay kuu dhibayaan, xitaa maalintii
  • Daalku wuxuu saameyn weyn ku leeyahay nolol maalmeedkaaga.

Dhibaatooyinka hurdada waa kuwo halis ah. Xalalka wax ku oolka ah ayaa jira. Ka hadalka dhibaatooyinkaaga horeyba waa tallaabo hore.

Ma rabtaa in laguula socdo?

Waxaad imtixaanka ku qaadan kartaa khadka tooska ah , la xiriir Re-Mind, ama weydiiso xirfadle inuu ku hago taageero ku habboon.