خواب ضروری است زیرا به موارد زیر کمک می‌کند:
هر کسی با دیگری متفاوت است، با نیازهای خواب (بین ۶ تا ۱۰ ساعت) و برنامه‌های زمانی متفاوت. برخی افراد بیشتر «صبح‌زنده‌دار» هستند، برخی دیگر بیشتر «جغد شب». بیدار شدن در طول شب طبیعی است.
برای چه؟
خواب به صورت چرخه‌ای عمل می‌کند. طبیعی است که در طول این چرخه‌ها برای مدت کوتاهی از خواب بیدار شوید.
رویاها بخشی از خواب هستند:
رویاها خطرناک نیستند
چرا خواب می‌بینیم؟
مغز در طول شب به کار خود ادامه می‌دهد و احساسات و خاطرات را پردازش می‌کند.
کابوس‌ها رویاهایی هستند که شما را می‌ترساند:
وقتی زیاد اتفاق نیفتند و زندگی روزمره شما را مختل نکنند، طبیعی هستند. بعد از یک اتفاق استرس‌زا، کابوس‌ها ممکن است بیشتر اتفاق بیفتند و سپس به تدریج کاهش یابند.
این روشی برای مدیریت احساسات دشوار یا خاطرات استرس‌زا است.
می‌تواند اتفاق بیفتد:
برای چه؟
خواب به استرس، احساسات و محیط حساس است. وقتی وضعیت شما بهبود می‌یابد و استرس کمتری دارید، خواب نیز در بیشتر موارد بهبود می‌یابد.
هر چه بیشتر سعی کنید به زور بخوابید، استرس بیشتر می‌شود و بدن بیشتر در حالت آماده‌باش باقی می‌ماند.
این چرخه معیوب بی‌خوابی و استرس است: استرس بدن را فعال می‌کند، در حالی که باید آرام باشد تا به خواب برود.
برای چه؟
مغز یاد می‌گیرد که رختخواب را با خواب مرتبط کند. اگر در رختخواب بیدار بمانید، رختخواب را با بیداری و سایر فعالیت‌ها مرتبط می‌کند.
برای چه؟
بدن با یک ساعت داخلی کار می‌کند. بیدار شدن در یک زمان مشخص به تثبیت آن کمک می‌کند.
قبل از خواب، و همیشه دور از رختخواب خود، یک فعالیت آرامش‌بخش انجام دهید.
از صفحه نمایش و استرس دوری کنید
اپلیکیشن Respirelax+ می‌تواند برای تمرین انسجام قلب و یادگیری تنفس آرام در عرض چند دقیقه مفید باشد.
برای چه؟
بدن برای به خواب رفتن نیاز به آرام شدن دارد. صفحه نمایش و استرس آن را در حالت آماده‌باش نگه می‌دارند.
وقتی افکاری مانند موارد زیر به ذهن خطور می‌کند:
می‌توانید سعی کنید آنها را به افکار مثبت تبدیل کنید:
برای چه؟
افکار استرس‌زا ما را بیدار نگه می‌دارند. افکار آرام‌تر به بدن کمک می‌کنند تا آرام شود. با تمرین، مغز قادر است افکار خود را به شیوه‌ای مثبت تحت تأثیر قرار دهد.
نور روز به شب کمک می‌کند:
برای چه؟
نور و فعالیت به تنظیم ساعت خواب و افزایش خستگی طبیعی در عصر کمک می‌کند.
برای چه؟
هر چه بیشتر با خواب مبارزه کنید، بیشتر از آن جلوگیری می‌کنید. پذیرش، خواب را بهبود می‌بخشد. «گرسنگی خواب» وقتی نخوابیده‌اید افزایش می‌یابد؛ این چیزی است که ما آن را فشار خواب می‌نامیم.
کاملاً از خواب بیدار شدن، تغییر جهت دادن خود در زمان حال و بازیابی آرامش
درخواست کمک در موارد زیر ضروری است:
مشکلات خواب جدی هستند. راه حل های موثری وجود دارد. صحبت کردن در مورد مشکلاتتان، اولین قدم است.
می‌توانید این آزمون را به صورت آنلاین انجام دهید، با Re-Mind تماس بگیرید یا از یک متخصص بخواهید تا شما را به سمت پشتیبانی مناسب راهنمایی کند.