نظافة النوم

تشمل نظافة النوم جميع العادات والظروف التي تعزز جودة النوم الجيدة.

النوم الجيد يعني محاولة...

  • الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
  • إقامة طقوس
  • لا تذهب إلى الفراش إلا للنوم وعندما تشعر بالنعاس
  • لا تحاول إجبار نفسك على النوم
  • قلل من وقت استخدام الشاشة قبل النوم
  • لا تشاهد أشياء حزينة أو مخيفة في المساء.
  • قلل من استهلاكك للمنبهات (الشاي، القهوة، المشروبات الغازية، السكر، التبغ).
  • لا تشرب أكثر من مشروبين منبهين في اليوم، وليس بعد الساعة الرابعة مساءً.
  • لا تأكل كثيراً قبل النوم
  • لا تتناول الكحول أو المخدرات لتنام.
  • عدم النوم أثناء النهار
  • القيام بالأنشطة خلال النهار
  • خلق بيئة يشعر فيها المرء بالراحة