L'hygiène du sommeil

L’hygiène du sommeil regroupe l’ensemble des habitudes et des conditions qui favorisent un sommeil de bonne qualité.

Bien dormir, c’est essayer de…

  • Se lever tous les jours à la même heure
  • Avoir un rituel
  • Aller au lit uniquement pour dormir et lorsque vous ressentez de la somnolence
  • Eviter de forcer le sommeil
  • Limiter l’utilisation des écrans avant d’aller dormir
  • Eviter de regarder des choses tristes ou qui font peur le soir
  • Limiter sa consommation de stimulants (thé, café, soda, sucre, tabac)
  • Pas plus de 2 boissons stimulantes par jour, et pas après 14h
  • Eviter de trop manger avant d’aller dormir
  • Eviter de consommer de l’alcool ou de la drogue pour vous endormir
  • Eviter de dormir pendant la journée
  • Faire des activités pendant la journée
  • Aménager un environnement dans lequel on se sent bien (bruit, température, lumière, décorations - objets, confort)