የእንቅልፍ ንፅህና

የእንቅልፍ ንፅህና ጥሩ እንቅልፍን የሚያበረታቱ ሁሉንም ልማዶች እና ሁኔታዎች ያካትታል።

ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ማለት መሞከር ማለት ነው…

  • በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት
  • የአምልኮ ሥርዓት መኖር
  • እንቅልፍ ሲሰማዎት ብቻ ወደ መኝታ ይሂዱ
  • እንቅልፍን በግድ ለመተኛት አትሞክሩ
  • ከመተኛቱ በፊት የማያ ገጽ ጊዜን ይገድቡ
  • ምሽት ላይ አሳዛኝ ወይም አስፈሪ ነገሮችን አትመልከት።
  • የሚያነቃቁ ነገሮችን (ሻይ፣ ቡና፣ ሶዳ፣ ስኳር፣ ትምባሆ) መጠቀምዎን ይገድቡ
  • በቀን ከሁለት በላይ የሚያነቃቁ መጠጦችን አይጠጡ፣ እና ከምሽቱ 4 ሰዓት በኋላም አይጠጡ።
  • ከመተኛቱ በፊት ብዙ አይበሉ
  • እንቅልፍ ለመተኛት አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅ አይውሰዱ።
  • በቀን ውስጥ እንቅልፍ አለመተኛት
  • በቀን ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ
  • አንድ ሰው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው የሚያደርግ አካባቢ ይፍጠሩ