Гігієна сну

Гігієна сну охоплює всі звички та умови, які сприяють якісному сну.

Добре спати означає намагатися…

  • Вставання в один і той самий час щодня
  • Наявність ритуалу
  • Лягайте спати лише для того, щоб поспати, і коли відчуваєте сонливість
  • Не намагайтеся заснути силою
  • Обмежте час, проведений перед екраном, перед сном
  • Не дивіться сумні чи страшні речі ввечері.
  • Обмежте споживання стимуляторів (чай, кава, газовані напої, цукор, тютюн)
  • Не пийте більше 2 стимулюючих напоїв на день, і не після 16:00.
  • Не їжте забагато перед сном
  • Не вживайте алкоголь або наркотики, щоб заснути.
  • Не спати вдень
  • Виконання заходів протягом дня
  • Створіть середовище, в якому людина почувається добре