بهداشت خواب

بهداشت خواب شامل تمام عادت‌ها و شرایطی است که باعث خواب باکیفیت می‌شوند.

خوب خوابیدن یعنی تلاش برای…

  • هر روز سر یک ساعت مشخص بیدار شدن
  • داشتن یک آیین
  • فقط برای خوابیدن و زمانی که احساس خواب‌آلودگی می‌کنید به رختخواب بروید
  • سعی نکنید به زور بخوابید
  • محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب
  • عصرها فیلم غمگین یا ترسناک نبینید.
  • مصرف مواد محرک (چای، قهوه، نوشابه، شکر، تنباکو) را محدود کنید.
  • بیش از ۲ نوشیدنی محرک در روز ننوشید، و این کار را بعد از ساعت ۴ بعد از ظهر انجام ندهید.
  • قبل از خواب زیاد غذا نخورید
  • برای خوابیدن الکل یا مواد مخدر مصرف نکنید.
  • نخوابیدن در طول روز
  • انجام فعالیت‌هایی در طول روز
  • محیطی ایجاد کنید که در آن احساس خوبی داشته باشید