гигиена сна

Гигиена сна включает в себя все привычки и условия, способствующие качественному сну.

Чтобы хорошо выспаться, нужно стараться…

  • Вставать в одно и то же время каждый день
  • Наличие ритуала
  • Ложитесь спать только для того, чтобы заснуть, и только когда почувствуете сонливость.
  • Не пытайтесь заставить себя заснуть.
  • Ограничьте время, проведенное за экраном перед сном.
  • Вечером не смотрите грустные или страшные фильмы.
  • Ограничьте потребление стимуляторов (чая, кофе, газированных напитков, сахара, табака).
  • Не употребляйте более 2 стимулирующих напитков в день, и не после 16:00.
  • Не ешьте слишком много перед сном.
  • Не употребляйте алкоголь или наркотики, чтобы заснуть.
  • Недостаток сна в течение дня
  • Занятия различными видами деятельности в течение дня
  • Создайте обстановку, в которой человек будет чувствовать себя комфортно.