Uyku hijyeni

Uyku hijyeni, kaliteli uykuyu destekleyen tüm alışkanlıkları ve koşulları kapsar.

İyi uyumak demek şunları denemek demektir…

  • Her gün aynı saatte kalkmak
  • Bir ritüele sahip olmak
  • Sadece uyumak için ve uykunuz geldiğinde yatağa gidin.
  • Uykuya dalmayı zorlamayın.
  • Uykuya dalmadan önce ekran süresini sınırlayın.
  • Akşamları üzücü veya korkutucu şeyler izlemeyin.
  • Uyarıcı maddelerin (çay, kahve, gazlı içecekler, şeker, tütün) tüketimini sınırlayın.
  • Günde 2'den fazla uyarıcı içecek tüketmeyin ve akşam 4'ten sonra alkol almayın.
  • Yatmadan önce çok fazla yemek yemeyin.
  • Uykuya dalmak için alkol veya uyuşturucu kullanmayın.
  • Gündüzleri uyumamak
  • Gün içinde çeşitli aktiviteler yapmak
  • Kişinin kendini iyi hissettiği bir ortam yaratın.